unoszenie bokiem

[...] hantli bokiem siedząc 3x 12-15 +2x drop set 3x12/3x12/3x12.2.1 3/3x12/3x10.2.1 3/3/3x12.2.1 3/3/3.2.1 Dzisiaj coś namieszałam z tymi obciążeniami. W hipku mogłam dołożyć, w przysiadzie nie dałam rady, w prostowaniu się zagapiłam, w uginaniu poszło z krzykiem i jękiem, RDL zaskoczył i mogłam dołożyć, wyciskanie i unoszenie kicha i spadek siły.

Witam. Dzisiejsza dieta Sniadanie : platki + rodzynki+ białko Obiad : pierś z kurczaka+ makaron razowy + pomidory Podwieczorek: pierś z kurczaka + makaron razowy +pomidory Kolacja1: ser biały + 3 kromko razowego pieczywa + warzywa Kolacja2 : serek granulowany light, 3 ciemne bułki, ogórek zielony. TRENING: Barki Wyciskanie z za karku- 6serii 10-12 [...]

Witam, moja waga to 90 KG wzrost 182cm, wiek 18 lat. Chodzę na siłownię 2 miesiące i robiłem na tej rozpisce: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602 Ale postanowiłem przejść na FBW chcę zrzucić trochę tłuszczu z siebie bo jest jego około 24% i budować mięśnie, aby jakoś wyglądać, a wraz z nimi siłę. I zrobiłem taką [...]

Jak nie książkę to moze chociaz jakiegos bloga ?;) Coś będzie :D plany są, tylko jak coś robić to na 100%, więc na pewno po sesji (22.06 mam ostatni egzamin), zacznę coś myśleć nad tym i pewnie w lipcu się coś pokaże :D Daje wypiskę z wczoraj, bo nie było czasu, jak wyszedłem z domu o 6.30 to chwilę dla siebie miałem dopiero koło 23.30 :wink: [...]

Dzięki! Pracowity był cały ostatni rok, warto było :) Dziwnym zrządzeniem losu wylądowałam dziś na siłowni, od rana jadłam normalnie z przyzwyczajenia, zapomniałam, że miałam mieć dietę typowej Kowalskiej Jadąc na siłkę przypomniałam sobie, że miałam zrobić tydzień wolnego :lol: Taki tam nałóg Wracam do codzienności, którą jest trzymanie [...]

[...] ośle wspięcia 4x15 na podstawkach ok bary:wszystkie powtórzenia tak sami wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli może być, daj 3 serie tego unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli na prosto przed siebie daj zamiast tego unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia; 3 serie pt:plecy,triceps: 12/10/8/8 [...]

[...] serie po 12 powtórzeń (20 kg) 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion z hantlami 7.Brzuch - ćwiczenia podchwycone z treningów Mell B 8. Pośladki - unoszenie bioder ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez obciążenia (ze względu na zwyrodnienie lewego stawu biodrowego) i odwodzenie [...]

[...] na skrzynie z sztangą 4-15 ośle wspięcia 4x15 na podstawkach bary:wszystkie powtórzenia tak sami wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 wyciskanie żołnierskie hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli na prosto przed siebie pt:plecy,triceps: 12/10/8/8 wioslowanie w opadzie sztangą,hantalami drażek martwy ciąg triceps: francuzy [...]

Poniedziałek. WL: 15x45 15x55 15x65 15x75 15x85 8x95 Zciąganie do karku szeroko: 15x50 15x54 15x58 15x62 14x66 Unoszenie bokiem: 15x5 15x6 15x7 10x8 Francuz stojąc: 15x16 15x19 15x22 14x26 Uginanie łamanym: 15x16 15x19 15x22 15x26 15x29

[...] 4 serie po 12 powtórzeń (20 kg) 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion z hantlami 7.Brzuch - ćwiczenia podchwycone z treningów Mell B 8. Pośladki - unoszenie bioder ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez obciążenia (ze względu na zwyrodnienie lewego stawu biodrowego) i odwodzenie [...]

Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Na zielono progres. Trening na czczo 6:15-8:00. Posiłek zjadłem o 10:00. Musiałem skrócić aeroby - za mało czasu. 4. Poczułem ból w kręgosłupie szyjnym między seriami - bardziej po prawej. W czasie samego ćwiczenia ból nie występował. Do wieczora ciągle się jeszcze utrzymuje ale nie [...]

[...] codziennie? Narazie mialem plan robić trening dominatora gdzie trenowałęm co drugi dzień: I dzien: klatka (pompki ) + triceps (pompki w podporze tylem) II dzien: plecy (unoszenie hantli w opadzie tulowia) + barki (hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) + biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie [...]

[...] niektórych ćwiczeń) Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki skośne kolana-skos x15 na strone http://www.fitnow.pl/www/images/pics/o_4450_f277a0bf.jpg 1c. unoszenie nóg (złączone, wyprostowane) leżąc na podłodze x 15 Zaczynam od jutra, dzisiaj jeszcze DNT\-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-06-01 17:57:11

[...] koniec brzuchol. * 2 serie wyciskanie sztangi z podrzutami stojąc i 2 serie samo wyciskanie 12-9 20-25-30-30 kg. * wyciskanie hantli siedząc 4x 13-10 10-12,5-15-15 kg. * unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x 13-9 20-25-30-30 kg. * unoszenie hantli bokiem 3 x 12-10 10-12,5-12,5 kg. * ściąganie liny do klatki z wyciągu górnego 4x [...]

Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]

[...] + warzywa 4. 150g wołowiny DZISIEJSZY TRENING GÓRY 1. podchwyt - ściąganie drązka 4s 15p 2. przyciąganie wyciągu poziomego 4s 12p 3. wiosło hantlem 3s 10,8,6 - cięzko! 4. unoszenie bokiem w górę 4s 15p 5. podciąganie sztagielek wzdłuż tułowa - mały cięzar 3s 15p 6. uginanie ramion ze sztagielkami siedząc 3 15p 7. wyprosty nadchwytem na [...]

Tak tez myslalem tez wczoraj mialen tam jechac sie poopalac ale sie zaczelo chmurzyc heh, ;) nas zastała najpierw burza a potem deszcz ale schowaliśmy się pod drzewami. Trza być twardym a nie miętkim|-) Czo to za zalew roko raczej nie Kielecky :), Cedzyna. Na niektórych ujęciach wyszła jak Mazury:-} Własnie miałem pisać, czy przypadkiem gdzieś w [...]

[...] przysiady wykroczne wypychanie nóg na suwnicy uginanie podudzi leżąc Barki: wyciskanie hantli zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem Brzuch: Allachy Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko Wszędzie gdzie są 4 serie jest 12,10,8,6 powtórzeń. Gdzie 3: 12,10,8 i [...]

[...] przysiady wykroczne wypychanie nóg na suwnicy uginanie podudzi leżąc Barki: wyciskanie hantli zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem Brzuch: Allachy Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko Wszędzie gdzie są 4 serie jest 12,10,8,6 powtórzeń. Gdzie 3: 12,10,8 i [...]

[...] x12p 2a przysiad sumo na stepach 3x12p 2b wykroki długie/krotkie 3x12powt 3.wyciskanie suwnicy 3x12-15powt 4.na dobitkę prostowanie nóg 3x20 Małym ciężarem ABS -allachy -unoszenie nóg do brody /siedząc lub na stojaku -spiecia na piłce Wtorek plecy + biceps -wiosłowanie hantlami w oparciu 3x12-15 -ściąganie drążka do klatki/pod brodę 3x12-15 [...]